２０２２年１１月２０日（日）。
１１時２８分。
昨日の夜、寝る前に体重計に乗った時、体重は７７・２キロくらいになっていた。
そして今日朝起きてから体重計に乗ってみると、７６・２キロくらいになっていた。
それから何も食べずにハイキングに出かけた。
駅のホームで、零キロカロリーの５００MLのブラックコーヒーを購入して飲んだ。
そして青梅丘陵ハイキングコースで、ハイキングをした。
そしてスーパーに立ち寄り、柿とニンジンを買ってきた。
そして家に帰って全裸になり、体重計にのってみた。
確実に体重は７６キロを下回っているに違いないと思いきや、実際は体重は７６・１キロくらいだった。
つまり出かけたときと、ほぼ体重に変化は無かった。
これはつまり、外で飲んだブラックコーヒー５００MLの摂取が、体に残っているということだと思う。
おそらく朝起きたときは、体の水分が少ない状態で体重計にのり７７・２キロで、その後飲んだブラックコーヒー５００MLが、体に取り込まれた（成人男性の体の60%は水分である。つまり体の水分量はかなり体重に影響あるかも）。
そして今日は曇り空だったため、あまり汗も出なかったし、トイレで小便は一回しただけだった。
その結果、出かける前と後とで、体重は０・１キロ程度しか変動がなかったということだ。
それで家に帰ってきてからは、コンニャク汁を作って食べた。
味付けは、水、白だし、コンソメ、味の素である。
コンニャク汁といいながら、コンニャクだけを食べた。
コンニャクを、１・２キロも食べた。
しかしそのコンニャクは、１００グラム５キロカロリーである。
だから１・２キロ食べても、６０キロカロリーの摂取ということになる。
コンニャクはカロリーがとても低いので、ダイエット中は積極的に食べた方が良さそうだ。
ただ一つポイントは、たとえカロリーが低いコンニャクとはいえ、１・２キロ食べた直後は、体重はしっかり１・２キロ増えているということだ（７キロ水を飲めば７キロ体重が増える）。
しかしおそらくコンニャクの大部分は、水なのだろう。
だからその水分が排泄されれば、体重は減るに違いない。
滞留便（長い間排出されず腸内に留まったままの老廃物）（本来なら排便によって体外に出るはずの老廃物）の問題もある。
ここ最近、なかなか体重が落ちなかった。
走ると体重はすぐに落ちると思ったので、８０分間ランニング（この日は体重がかなり落ちた）、１００分間ランニング（体重ほぼ落ちず）、８０分間ランニング（体重ほぼ落ちず。ふわしろロールを二袋食べたためだろう）と、三日、ランニングを試してみたが、体重はほとんど変化しなかった（劇的な効果を期待したが、思ったほどには効果が無かった）。
７７〜７９キロというあたりを、行ったり来たりした（ランニング初日は７６・２キロまで落ちた）。
基本的に低カロリーのものばかりを食べて、そしてランニングまでしたというのに、ほとんど体重に変化はなかった（とは言っても低カロリーのものをかなりたくさん食べた。バナナとか。ちなみにバナナも結構高カロリーだ）。
これはもしかしたら、滞留便の問題だったのかもしれない（いや、バナナの食い過ぎかもしれない。一日で十本は食った）。
昨日は牛乳を飲んで、ちょっと下痢っぽい感じになって、大便を排泄する機会が三回ほどあった（ただし、それほどの大物が排泄された気配は感じなかった）。
それで、「これで体重、もしかして落ちたかも」と、思ったものである。
そして実際に、確かに昨日の夜の段階で、体重は７７キロくらいになっていた。
そして昨日は、ほとんど運動はしなかったのである。
昨日は近所を軽く歩いたのみであった（ただし、昨日はかなり少食だ）。
ランニングを１００分間もした日は体重がまったく落ちなかったというのに（おそらく走る速度が遅すぎたのだろうとも思う。ほぼ歩いているのと同じスピードだった）、ほとんど運動していない昨日に、体重が落ちた（昨日は少食だったので）。
つまり体重を落とす行為と、実際に体重が落ちるタイミングは、タイムラグがあるように思っている（少なくとも減量のメカニズムはそれほど単純ではない）。
低カロリーのものを食べればすぐに体重が落ちるというわけではなく、その結果が現れるまで、数日かかるというケースもあるようだ。
ランニングの効果も、数日後に出たという話かもしれない。
まあ何はともあれ、ダイエットのほうは順調に進んでいる。
この調子で高カロリーのものを食べないようにしながら、頑張っていきたいところである。